+7(8635)  
Регистратура:  
Взрослая: 23-20-98  
Детская: 23-23-64 

г. Новочеркасск,
ул. Гвардейская, 3.
Архив новостей

КАК ПРЕДУПРЕДИТЬ ОБОСТРЕНИЕ ОСТЕОХОНДРОЗА?

17.10.2014

 КАК ПРЕДУПРЕДИТЬ ОБОСТРЕНИЕ ОСТЕОХОНДРОЗА?

(памятка для населения)

 

Остеохондроз - дистрофическое перерождение костей и хрящей позвоночного столба. Основой опорно-двигательного аппарата является позвоночник, состоящий из позвонков, соединяющихся спереди межпозвонковым диском, а сзади – межпозвонковыми суставами. В основе процесса  лежит изменение диска, возможное формирование грыжи. В результате диск теряет свойства амортизатора. Сдавление  корешка,  сосудов,  спинного мозга, мышечный спазм приводят к болевому синдрому не только позвоночника, но и конечностей с формированием остеоартроза или спондилоартроза, когда развиваются дистрофические изменения в межпозвонковых суставах. Нестабильность позвонков и микротравматизация нервных корешков приводит к развитию хронического воспалительного процесса в оболочке спинного мозга.

Болеют в основном люди трудоспособного возраста. И только поняв причины заболевания, можно при необходимости самостоятельно помочь себе, а главное – можно избежать неприятных осложнений остеохондроза.

Каковы причины остеохондроза?

Однообразная физическая нагрузка современного человека, любой спорт могут привести к деформации позвоночника и суставов. На развитие остеохондроза влияют такие факторы как наследственная предрасположенность; травмы; перегрузки позвоночника, в т. ч. связанные с заболеваниями стопы, а также в результате ношения неудобной обуви, высоких каблуков, работа, связанная с подъемом тяжестей, частыми изменениями положения туловища;  гормональные нарушения; сколиоз и   нарушение осанки; заболевания коленных и тазобедренных суставов, плоскостопие; нарушение обмена веществ в организме,  неправильное питание (недостаток микроэлементов и жидкости), избыточный вес), инфекции, малоподвижный образ жизни.

Как проявляется остеохондроз?

На подвижность позвоночника во многом влияют возраст, общее физическое состояние, необычная физическая нагрузка. В зависимости от локализации процесса отмечаются боли - постоянные ноющие боли в спине, к которым нередко присоединяется онемение и чувство ломоты в конечностях, уменьшение объема движений, усиление болей при резких движениях, физической нагрузке, поднятии тяжестей, при кашле и чихании. Если процесс локализуется в шейном отделе, отмечаются головные боли, боли в руках, плечах, хруст при сгибании и разгибании шеи, шум в голове, головокружение, могут быть боли в области сердца, в кистях, в локтевых суставах. При остеохондрозе грудного отдела позвоночника: боль в грудной клетке, в области сердца и других внутренних органах. При локализации процесса в поясничном отделе сгибания поясничного отдела ограничены и болезненны. Отмечается боль в пояснице, которая отдает в крестец, нижние конечности, иногда в органы малого таза. Дефицит кровоснабжения межпозвонковых сочленений и снижение окислительно-восстановительных процессов приводит к усилению дистрофии и воспалению нервного корешка.

 

 

С целью профилактики остеохондроза необходимо:

  • заботиться о здоровье позвоночника;
  • заниматься спортом или гимнастикой; делать зарядку;
  • постоянно следить за своей  осанкой:  правильная осанка - голова и спина находятся на одной вертикали, плечи расправлены, лопатки не выпирают, грудь приподнята, живот втянут);
  • чаще висеть на турнике, растягивая позвоночный столб и давая ему отдохнуть;
  • принимать правильное положение во время сна (идеальная поза для позвоночника в положении лежа на спине), в быту и при выполнении работы;
  • питаться рационально, сбалансировано: включать в рацион рыбу и морепродукты, орехи, бобовые, молочные продукты, фрукты и овощи; следить за своим весом; периодически принимать комплексные витамины.

Как уберечь позвоночник в быту?

  • При спуске по лестнице нужно выдвигаемую вперед ногу ставить на носок, а не на пятку. При подъеме по лестнице нельзя перескакивать через несколько ступенек.
    • В общественном транспорте важно найти точку опоры на одну ногу и удерживаться двумя руками на уровне грудного отдела позвоночника.
    • При глажении белья нельзя сгибаться в пояснице, а необходимо поставить одну ногу на подставку и удерживать выпрямленное положение туловища.
    • Надевать обувь лучше  сидя с выпрямленным за счет поднятия ноги позвоночником, а не стоя на одной ноге; можно поставив одну ногу на стул, завязывать шнурки. Обувь должна быть на низком широком каблуке с мягкой, эластичной подошвой.
    • Вставать с постели, перевернувшись на бок, подниматься, опираясь на локоть, нельзя вставать из положения «лежа» в положения «сидя».
    • При стирке вручную емкость должна быть установлена на высокую подставку, чтобы не сгибать туловище в пояснице.
    • Наполнять ванну для стирки из крана или душа, воду из ванны сливать, опрокинув ее, также не поднимая.
    • Мыть полы нужно с использованием длинной швабры, а мыть ветошью на корточках; можно мыть пол на коленях, подложив  по коленные суставы мягкие подушечки.
    • Ни в коем случае нельзя, сидя на корточках, резко сгибать туловище в поясничном отделе позвоночника.
    • Если приходиться долго стоять, перемещайте вес тела с одной ноги на другую; избегайте резких движений.
    • Выбирайте кресло или стул с поддерживающей позвоночник высокой спинкой.

Как уберечь позвоночник при выполнении работы?

  • Носить тяжести лучше с симметричной нагрузкой на правую и левую руку, не используйте силу спины.
    • Поднимать тяжелые предметы нужно в 2 этапа: сначала в положении сидя на коленях, держа ближе к телу, постепенно поднимаясь.
    • При выполнении работы снижайте нагрузку на позвоночник, особенно поясницу. Исключите наклоны на прямых ногах.
    • При однообразной сидячей работе, обязательно раз в два часа (можно чаще) делать перерывы: (расслабьтесь, сделайте несколько вращающих движения головой и плечами, пройдитесь,  при возможности выйдите на свежий воздух);
    • Выполнять работу сидя на удобном стуле со спинкой.
    • При вождении автомобиля использовать специальную ортопедическую подушку под спину.

Упражнения для предупреждения обострения остеохондроза

Упражнения для шейно-грудного отдела:

  1. Круговые движения средних пальцев между бровями в одну и другую стороны – 20-25 раз.
  2. Возле крыльев носа, в ямке выше ноздрей, круговые движения в одну и другую стороны  - 20-25 раз.
  3. 3. Круговые движения средними пальцами в ямке подбородка в одну и другую стороны - 20-25 раз.
  4. 4. Круговые движения средними пальцами в области височных ямок в одну и другую стороны - 20-25 раз.
  5. 5. Круговые движения средними пальцами в области козелка (с надавливанием на слуховой проход), в одну и другую стороны - 20-25 раз.
  6. 6. Круговые движения большими пальцами в основании черепа в одну и другую стороны - 20-25 раз.
  7. 7. Круговые движения большими пальцами в центре затылка (в месте соединения с позвоночником) в одну и другую стороны - 20-25 раз.

Упражнения для шейных позвонков:

  1. Наклоны головы вправо и влево, касательно плеча, - 20-25 раз.
  2. Повороты головы в обе стороны   - 20-25 раз.
  3. Касание подбородком груди    - 20-25 раз.
  4. Наклон головы назад (тянуть медленно) - 20-25 раз.

Массаж ушной раковины:

1. Захватить всеми пальцами верхнюю половину ушной раковины и тянуть ее вверх   -  15-20 раз.

2. Захватить всеми пальцами нижнюю половину ушной раковины и тянуть ее вниз  -  15-20 раз.

3. Всей ладонью захватить всю раковину и тянуть в стороны    -  15-20 раз.

4. Круговые движения раковинами  в одну и другую стороны   -  15-20 раз.

Упражнения для глаз:

1. Не двигая головой, смотреть вверх на брови  -  15-20 раз.

2. То же – вниз – на кончик носа    -  15-20 раз.

3. То же вправо и влево до отказа  -  15-20 раз.

4. Круговые движения яблок глаз в обе стороны  -  15-20 раз.

5. То же с закрытыми глазами  -  15-20 раз.

 

Выполняя предложенные рекомендации и упражнения, Вы оградите себя от обострения остеохондроза!


Официальный сайт Администрации г. Новочеркасска

Роспотребнадзор Российской Федерации

Министерство здравоохранения Ростовской области

Министерство здравоохранения Российской Федерации

Национальный проект «Здоровье»

ТФОМС Ростовской области

Роспотребнадзор по Ростовской области

Росздравнадзор по Ростовской области
▲ Наверх